Gesundes Abnehmen durch Wandern – ein Selbstversuch

Zuletzt aktualisiert am 16. Januar 2022 von Marc

Es ist Ende März 2021 und wir stecken immer noch mitten in der Corona-Krise. Ich arbeite seit einigen Monaten fast ausschließlich im Homeoffice und habe einige Kilos zugelegt. Die Zahl auf der Waage nähert sich der kritischen Zahl 100 😒. So schlimm war es noch nie, und ich habe mir geschworen, die 100er-Marke niemals zu erreichen.
Also höchste Zeit zum Handeln! Mein Ziel ist es, in 12 Monaten mindestens 10 kg abzunehmen. Bloß wie? Auf Hungern und Diäten mit Jojo-Effekt habe ich keine Lust. Irgendwelche teuren Mittelchen in Form von Tabletten und Drinks kann man sowieso vergessen. Es soll ein langsames, nachhaltiges und gesundes Abnehmen sein.

HEUREKA! Ich hab´s! 🥳 Wir haben einen Hund, der regelmäßig raus muss, und ich wandere sehr gerne. Warum nicht beides miteinander kombinieren und die Gassi-Runden einfach etwas ausdehnen? Gesundes Abnehmen durch Wandern muss doch möglich sein. Der Kalorienverbrauch beim Wandern soll nahezu gleich dem beim Joggen sein. Hierzu habe ich einen äußerst lesenswerten Artikel in der Frankfurter Rundschau entdeckt: „Wandern bringt genauso viel wie Joggen„. Bei „normalem“ Wandern, verbraucht eine 1,80 m große und 80 kg schwere Person schon 300 Kalorien pro Stunde. Eine Stunde anstrengendes Wandern in bergigem Gelände erleichtert einen schon um ca. 400 Kalorien.

Das hört sich gut an! Und das Beste daran: Wandern ist gut für Herz und Kreislauf, geht nicht so auf die Gelenke, wie Joggen und man muss nicht hungern. So geht also gesundes Abnehmen! Das werde ich in den kommenden Monaten an mir selbst ausprobieren.

Um mein Ziel, 10 kg in 12 Monaten abzuspecken, zu erreichen, habe ich folgenden Plan:
Die abendlichen Gassi-Runden mit Bella werden so oft wie möglich von 30 Minuten auf durchschnittlich 2 Stunden ausgeweitet. Und wenn es passt, kommt an den Wochenenden noch die ein oder andere Tour hinzu.

Meine Wanderausrüstung habe ich in den vergangenen Wochen bereits zum großen Teil aktualisiert und werde ab und zu darüber berichten, welche Kleidung und Ausrüstung zum Einsatz kommt und welche Erfahrungen ich damit mache.

Update vom 05.12.2021

Mittlerweile sind seit Beginn meines Selbstversuchs acht Monate vergangen. Ich habe mein Ziel, in 12 Monaten 10 Kilo durch Wandern abzunehmen, leider erstmal aufgegeben. Bis Ende August war es mir tatsächlich gelungen, durch regelmäßiges Wandern etwa 5 Kilo abzunehmen. Ich war auf einem guten Weg und hätte mein Ziel bis März 2022 bestimmt erreicht, wenn ich so weitergemacht hätte.

Doch leider kam es anders, als geplant (nach dem Motto: Willst du Gott zum Lachen bringen, dann plane). Privates und Berufliches ließen mir leider nicht mehr die erforderliche Zeit, die ich benötigt hätte, mein Vorhaben erfolgreich weiterzuführen. Hinzu kam zugegebenermaßen auch ein heranwachsender innerer Schweinehund, der mich davon abhielt, konsequent weiterzumachen.

Die in den ersten fünf Monaten abgewanderten fünf Kilos habe ich mittlerweile wieder drauf und werde es jetzt mit Intervallfasten probieren, mein Idealgewicht zu erreichen. Die 100 Kilo-Marke darf auf keinen Fall überschritten werden!!! ☝️🤓

Auch wenn mein Experiment nicht von Erfolg gekrönt war, kann ich abschließend dennoch festhalten, dass Abnehmen durch Wandern funktioniert, wenn man es konsequent durchzieht und die notwendige Zeit dafür hat.
Ich wünsche dir viel Spaß beim Wandern!

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Marc

Hi, ich bin Marc und wandere für mein Leben gern. Mehr über mich und meine Wanderleidenschaft erfährst Du hier: „Wandern macht mich glücklich“. Wenn Du mir eine kurze Nachricht senden möchtest, besuche meine Kontaktseite hier.